Túl a kilókon – mit mutat a testösszetétel-mérés (BIA)?

Mi is az a BIA?

A bioelektromos impedancia analízis egy tudományosan megalapozott, fájdalommentes, gyors eljárás, amely enyhe elektromos áram segítségével méri meg a szervezet vezetőképességét. Mivel a zsír rosszul, míg a vízben gazdag szövetek (pl. izom) jól vezetik az áramot, a különböző ellenállások alapján a készülék képes megbecsülni a testünk összetevőit.

A módszer 5-10 perc alatt elvégezhető, nem invazív, és akár rendszeresen is alkalmazható változások követésére.

Milyen adatokat szolgáltat a BIA?

A BIA-mérés az alábbi fontos paraméterekről ad információt:

• Testzsír százalék – megmutatja, hogy testtömegünk hány százalékát alkotja zsír.
• Izomtömeg – az aktív, energiafelhasználó izomszövet mennyisége.
• Testvíz arány – a sejten belüli és kívüli folyadékok megoszlása.
• Zsigeri zsír szintje – a hasi szervek körül felhalmozódó zsír, amely kockázatot jelenthet az anyagcsere- és szív-érrendszeri betegségekre.
• Alapanyagcsere (BMR) – az az energiamennyiség, amelyet a szervezet nyugalomban is felhasznál az alapvető életfunkciók fenntartására.
• Sejttömeg (BCM) – a valóban élő, funkcionálisan aktív sejtek tömege, amely kulcsfontosságú az egészségi állapot felmérésében.

Kinek ajánlott a BIA-mérés?

A testösszetétel-mérés – különösen a BIA-technológia – nemcsak sportolók vagy fogyni vágyók számára hasznos. Számos élethelyzetben és egészségi állapotban fontos információkat nyújthat a szervezet működéséről és állapotáról.

Testsúlycsökkentő programok részeként

Amikor fogyókúrázunk, nem mindegy, mit veszítünk: zsírt, izmot, vagy csak vizet. A BIA segít nyomon követni, hogy a fogyás valóban zsírtömeg-csökkenést eredményez-e, vagy esetleg izomtömeg-veszteséggel jár. Így a diéta és edzésprogram pontosabban igazítható az egyéni szükségletekhez, és elkerülhető az anyagcsere lassulása.

 Sportolóknak és aktív életet élőknek

A rendszeres testmozgást végzők számára különösen fontos a zsírmentes testtömeg (izom) arányának követése. A BIA lehetőséget ad az izomtömeg fejlődésének nyomon követésére, a túlzott vagy nem kielégítő edzésterhelés felismerésére, valamint a hidratációs állapot általános megítélésére, amennyiben a mérés nyugalmi körülmények között zajlik.

 Idősek számára

Az életkor előrehaladtával természetesen csökken az izomtömeg – ezt a jelenséget nevezzük szarkopéniának. Ez az állapot növeli az esések, törések és a mozgáskorlátozottság kockázatát. A BIA-mérés segít időben felismerni a zsírmentes testtömeg csökkenését, még mielőtt látványos tünetek alakulnának ki. Ezzel időben megkezdhető a megfelelő étrendi és mozgásterápia.

Krónikus betegek esetén

Bizonyos betegségek – például daganatos állapotok, krónikus veseelégtelenség, májbetegségek vagy gyulladásos állapotok – jelentősen befolyásolják a tápláltsági állapotot. A BIA segítségével pontosabban követhető a sejttömeg, testvíz és izomtömeg változása, így ideális eszköz lehet malnutríció (alultápláltság) vagy katabolizmus (leépülés) kimutatására és a táplálásterápia hatékonyságának értékelésére.

Gyermekek és serdülők számára

A növekedési ütem nemcsak a testmagasságot és testsúlyt érinti, hanem a testösszetételt is. A BIA lehetőséget ad arra, hogy az életkorhoz és nemhez viszonyított értékek alapján megítéljük, egyenletes-e a fejlődés, nem alakul-e ki elhízás, alultápláltság vagy izomfejlődési elmaradás. Ez különösen hasznos lehet sportoló gyermekeknél, fejlődési rendellenességek, krónikus betegségek vagy táplálkozási zavarok esetén.

Mire figyeljünk a mérés előtt?

Ahhoz, hogy a BIA-eredmények megbízhatóak legyenek, fontos betartani néhány szabályt:

• Ne együnk, igyunk közvetlenül a mérés előtt (2-3 óra éhgyomor ajánlott).
  Az elfogyasztott étel és ital – különösen a folyadék – befolyásolja a test víztartalmát, ezáltal az elektromos áram vezetését. Egy teli gyomor és aktív emésztési folyamat megváltoztatja a sejten belüli és sejten kívüli vízeloszlást, ami torzíthatja az eredményeket (pl. tévesen alacsonyabb vagy magasabb testzsírszázalékot mutathat).
• Ne végezzünk intenzív fizikai aktivitást aznap.
  A testmozgás során változik a vérkeringés és a szövetek vízeloszlása, valamint fokozott izzadással víz távozik a szervezetből. Edzés után a szervezet kiszáradtabb lehet, ami a BIA-mérés során hibásan alacsony testvíz- és izomtömeg-értékeket eredményezhet.
• Kerüljük a koffein és alkohol fogyasztását a mérés előtti 24 órában.
  A koffein és az alkohol vízhajtó hatású, ami megváltoztatja a szervezet hidratációs állapotát.
• Lehetőség szerint ugyanabban a napszakban történjen a mérés, a pontos összehasonlíthatóság érdekében.
  A test víztartalma és eloszlása a nap folyamán természetesen ingadozik: reggel általában jobban hidratáltak vagyunk, napközben pedig folyadékot veszítünk (pl. izzadás, vizelet), így az eredmények napszakonként eltérhetnek. Ha mindig azonos időben történik a mérés (pl. reggel, éhgyomorra), az eredmények összehasonlíthatóak és hitelesek maradnak hosszabb távon is.

Mennyire megbízható a módszer?

A BIA-mérés pontossága nagyban függ a készülék típusától (egyfrekvenciás vagy multifrekvenciás, kéz-láb elektródás vagy teljes testes), a mérési körülményektől és a mért személy hidratációs állapotától. Tudományos vizsgálatok szerint a multifrekvenciás, több ponton mérő eszközök már rendkívül jó közelítéssel képesek megbecsülni a testösszetételt, különösen akkor, ha a méréseket mindig ugyanazzal a készülékkel, azonos körülmények között és azonos beállításokkal végezzük.

Feketéné Radó Barbara
dietetikus, egészségügyi tanár MSc

Hivatkozásjegyzék

• Kyle, Ursula G. et al. Bioelectrical impedance analysis—part I: review of principles and methods. Clinical Nutrition, Volume 23, Issue 5, 1226 – 1243
• Ward LC. Bioelectrical impedance analysis for body composition assessment: reflections on accuracy, clinical utility, and standardisation. Eur J Clin Nutr. 2019 Feb;73(2):194-199. doi: 10.1038/s41430-018-0335-3. Epub 2018 Oct 8. PMID: 30297760.
• Di Vincenzo O, Marra M, Di Gregorio A, Pasanisi F, Scalfi L. Bioelectrical impedance analysis (BIA) -derived phase angle in sarcopenia: A systematic review. Clin Nutr. 2021 May;40(5):3052-3061. doi: 10.1016/j.clnu.2020.10.048. Epub 2020 Nov 1. PMID: 33183880.
• Schoeller DA. Bioelectrical impedance analysis. What does it measure? Ann N Y Acad Sci. 2000 May;904:159-62. doi: 10.1111/j.1749-6632.2000.tb06441.x. PMID: 10865730.
• Ward LC, Müller MJ. Bioelectrical impedance analysis. Eur J Clin Nutr. 2013 Jan;67 Suppl 1:S1. doi: 10.1038/ejcn.2012.148. PMID: 23299864.